Как справился с выгоранием

Выгорание — серьёзная проблема, но я научился с ней справляться. Вот мои ключевые подходы:

1. Чёткое разделение работы и отдыха — после работы полностью отключаюсь, не проверяю почту и задачи.
2. Регулярные перерывы — по методике Pomodoro (25/5), а также прогулки или короткие медитации.
3. Автоматизация рутины — пишу скрипты для повторяющихся задач, например, для сборки или тестов:
   java

   Копировать

   // Пример: автоматизация тестов через JUnit 5  
   @Test  
   @Timeout(5)  
   void criticalPathTest() {  
       assertDoesNotThrow(() -> runBusinessLogic());  
   }  

4. Общение с коллегами — делюсь сложностями, прошу помощи, участвую в код-ревью.
5. Хобби вне IT — спорт, музыка, книги — помогают переключиться.

Главное — не игнорировать симптомы и вовремя корректировать нагрузку.